Столичные психологи рассказали, как справиться со стрессом перед экзаменами

Как пережить этот период, собраться с силами и настроиться на успех, рассказывают психолог семейного центра «Преображение» Софья Бельская и специалист Московской службы психологической помощи Ольга Бородина.

Волнение перед любым ответственным событием – нормальная реакция организма. Понятно, что перед экзаменами оно охватывает и школьников, у которых на кону оказываются не только годовые оценки, но и баллы, от которых может зависеть поступление в вуз. Выпускники боятся получить плохие результаты, уйти на пересдачу, столкнуться с разочарованием и осуждением родителей и друзей.

Тревоги и негативные переживания сами по себе могут привести к неудаче на экзамене и даже различным соматическим заболеваниям. «Нам, родителям, нужно чаще напоминать себе, что в погоне за высокими баллами ЕГЭ важно не потерять контакт с ребенком и не разрушить его здоровье. Сильное волнение может привести к падению работоспособности, общей усталости, снижению концентрации и ухудшению настроения», – напоминает Ольга Бородина.

Иногда трудности экзаменационного периода могут стать причиной выгорания и снижения самооценки выпускников. При этом цели, к которым школьник шел долгие годы, перестают казаться значимыми. Это проблемы, с которыми часто обращаются к специалистам столичных семейных центров родители и подростки.

В семейный центр «Преображение» пришла Наталья Владимировна, мама 15-летней Ани. За полгода до сдачи ОГЭ дочь внезапно объявила, что выбранная профессия уже неинтересна. Родные очень удивились, потому что Аня давно мечтала связать жизнь с биологией, планировала стать педагогом по этому предмету.

На консультации выяснилось, что девочка вложила столько сил в подготовку к экзамену, внезапно получила тройку и совсем расстроилась. Она передумала сдавать любимый предмет, и это стало для нее способом справиться с разочарованием в себе. Девушка начала прогуливать школу, говорила маме, что учеба перестала интересовать.

После нескольких консультаций с психологом стало понятно, что причина такой смены настроения не в тройке, а в неуверенности в себе. Специалист семейного центра помог девушке принять неудачи как неизбежную часть жизненного опыта. Увы, чуда не произошло, и решение бросить биологию Аня не поменяла. Однако она начала относиться к учебе более ответственно, снова стала посещать занятия и готовиться к экзамену по другому предмету, который выбрала сама.

«Выпускники сталкиваются с необходимостью выбирать профессию в 15-17 лет. Конечно, человеку сложно осознать будущий жизненный путь в таком раннем возрасте. Специалисты не стремились переубедить Аню вернуться к биологии. У девочки впереди еще немало ситуаций, когда нужно будет принимать непростые решения. И необходимо уметь преодолевать трудности», – говорит Софья Бельская.

А что делать родителям? Искать баланс!

Поддерживайте ребенка. Постарайтесь донести две мысли: «Экзамены – это очень важно» и «Если у тебя что-то не получается – это не трагедия, мы попробуем еще раз». Искренне интересуйтесь успехами детей, если нужно – дайте совет. Чтобы морально поддержать подростка, нужно успокоиться самому, потому что тревога родителя только усиливает напряжение.

Не обесценивайте чувства, не уменьшайте их значимость. Даже если вам кажется, что поводов для беспокойства нет, ребенок может ощущать совсем иначе. Скажите: «Вижу, ты волнуешься. Чем я могу тебе помочь?»

Сохраняйте позитивный настрой. Негативное мышление усложняет поиск выхода из трудной ситуации. Все начинается с внутренних установок, поэтому нужно учиться думать оптимистично: «У меня все получится», «Я справлюсь». Верьте в ребенка. Если родители уверены, что сын или дочь все смогут, так оно и будет.

Помогите ребенку найти оптимальный способ заниматься. Если трудно сосредоточиться, нужно не ругать, а придумать, что поможет усваивать информацию. Может быть, подростку комфортнее заниматься исключительно в утреннее или вечернее время, делать перерывы каждые 30 минут или иногда готовиться к экзаменам не дома, а в кафе или в парке.

Следите за здоровьем. Сбалансированное питание и отдых необходимы для поддержания энергии в непростой период. Не менее важно наладить режим дня. От недосыпания мы чувствуем себя усталыми и с трудом справляемся с повседневными делами. Во сне не только восстанавливаются силы, но и происходит процесс перевода информации из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому, если ребенок накануне долго зазубривал текст, но при этом не выспался, то во время ответа на экзамене может все забыть.

Дайте ребенку понять, что усилия будут вознаграждены. Это может быть поездка в другой город или покупка чего-то желанного. Учтите, что у детей система мотивации работает не так, как у взрослого человека. Фразы «это нужно для твоего же будущего» абсолютно оправданны, но, к сожалению, не всегда действуют.

«Положительно сдать экзамены и поступить в хороший вуз – это не только мечта выпускников, но и ожидание родителей. В погоне за успехом часто забываем о своем психологическом комфорте и о том, как важно поддерживать себя в ресурсном состоянии. В этот непростой период нужно стараться не давить на ребят, а помогать и оказывать эмоциональную поддержку», – заключает Ольга Бородина.

Также в этом году в рамках нового формата обучения с акцентом на подготовке к ЕГЭ для московских старшеклассников организовали программу психологической поддержки. Лучшие педагоги города, выпускники прошлых лет и психологи записали для одиннадцатиклассников более 500 видеороликов с разборами заданий ЕГЭ, советами по эффективной подготовке к экзаменам и сохранению психологического комфорта. Найти их можно в «Московской электронной школе».

Ключевой частью программы стал цикл бесплатных городских лекций с известными психологами и учеными. Первую лекцию провел для 11-классников Михаил Лабковский. Психолог с 40-летним стажем, автор книг и популярного блога о психологии дал ребятам практические советы, как чувствовать себя счастливым даже в непростых жизненных ситуациях, находить и сохранять ресурсное состояние для решения важных задач. Вторую встречу 21 мая в парке Зарядье проведет нейробиолог, профессор биологического факультета Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова Вячеслав Дубынин. Он расскажет, как работает мозг в стрессовых ситуациях и как избежать физического и морального истощения во время подготовки к выпускным экзаменам.

Также запланированы встречи с семейным психологом, телеведущей и автором книг Викторией Дмитриевой и психологом, автором 18 книг, многодетной мамой, блогером, кандидатом психологических наук Ларисой Сурковой. Подробнее о цикле лекций можно узнать на сайте «Школа.Москва».

Справочно

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

Для поддержки московских семей работают 22 городские организации помощи родителям с детьми: 19 семейных центров, Кризисный центр помощи женщинам и детям и социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты проводят тренинги и занятия, индивидуальные и семейные психологические консультации, оказывают правовую помощь семьям. Кроме того, действует служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.

Чтобы попасть на консультацию, нужно записаться по телефону или обратиться в ближайший семейный центр. Все контакты и информацию об услугах можно найти на портале «Мой семейный центр». Там же можно оставить обращение в разделе онлайн-консультаций. Специалисты ответят в течение одного рабочего дня.

Кроме того, психологическую поддержку московские семьи могут получить в Городском психолого-педагогическом центре Департамента образования и науки. Для этого нужно заполнить онлайн-форму на сайте центра. На вопросы о развитии и воспитании детей родителям также могут ответить по телефону горячей линии центра: 8 (800) 250-11-91.