Общество

Солнце и витамины: как пожилым поддержать здоровье летом

Все мы с нетерпением ждем лета и долгожданного тепла. Однако жара, повышенная солнечная активность, резкие перепады атмосферного давления негативно влияют на здоровье

30.05.2024 12:37:05

Солнце и витамины: как пожилым поддержать здоровье летом
Солнце и витамины: как пожилым поддержать здоровье летом Фото: shutterstock.com

Сильнее всего воздействиям атмосферы подвержены люди «серебряного» возраста. О том, как пожилым поддержать здоровье летом, рассказала врач-терапевт Научно-практического геронтопсихиатрического центра Надежда Егорова.

Не выходим на улицу в пик жары

Жара и повышенная солнечная активность, в том числе прямые солнечные лучи, могут привести к перегреву организма или тепловому удару. Это чревато головной болью, повышением температуры тела, обмороком, повышением или понижением артериального давления, обострением хронических заболеваний. Чтобы избежать этого, специалист рекомендует выходить на прогулку утром или вечером.

«В эти часы солнце не такое активное и на улице прохладнее, чем днем. Пик жары лучше переждать в помещении с кондиционером или вентилятором. Важно помнить, что прямые потоки холодного воздуха не должны попадать на человека, иначе это может привести к простуде. Чтобы комната не перегревалась, окна следует зашторивать. А еще необходимо избегать чрезмерной физической нагрузки», – рассказала Надежда Егорова.

Не забываем про головной убор и солнцезащитный крем

Солнце полезно для человека, благодаря нему в организме вырабатывается витамин D. Однако пожилым людям не следует увлекаться солнечными ваннами и пренебрегать средствами защиты.

«Как правило, с возрастом кожа становится более чувствительной к ультрафиолетовому излучению. Это может привести к солнечным ожогам и новообразованиям на коже. Так что лучше не находиться долго под прямыми лучами, пользоваться солнцезащитными кремами. Ну и, конечно же, не стоит забывать про головной убор», – отметила гериатр.

Пьем больше жидкости, но в меру

Во время жары организм быстро теряет влагу. Поэтому его запас нужно своевременно восполнять, чтобы не допустить обезвоживания и перегрева.

«Я рекомендую выпивать 5 стаканов воды в день помимо той жидкости, которую мы употребляем во время приема пищи. Это позволит избежать обезвоживания и не создаст дополнительную нагрузку на сердце и почки. Пить лучше небольшими порциями, но часто. От алкоголя следует отказаться, он как раз провоцирует обезвоживание и нагружает внутренние органы», – подчеркнула специалист.

Больше овощей и фруктов в рационе

Летом на полках магазинов в изобилии встречаются сезонные овощи, фрукты и ягоды. Они богаты витаминами, содержат много жидкости. Поэтому такие продукты обязательно должны быть в рационе пожилого человека, особенно в жаркую погоду.

«Если человек употребляет поливитаминный комплекс, то летом от него можно отказаться. Ведь все полезные вещества есть в свежих овощах и фруктах. Однако перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Также в жару лучше не увлекаться жирной и соленой пищей», – добавила Надежда Егорова.

Одеваемся по погоде

Лето – это не всегда жара. На смену теплой погоде могут быстро прийти дожди и похолодание. Поэтому важно всегда одеваться по погоде. А если пожилой человек не «угадал» с погодой, лучше вернуться и переодеться.

«Представим ситуацию: бабушка выглянула в окно, а там светит солнышко, прохожие в майках и шортах. Она легко оделась, вышла на улицу и поняла, что ей некомфортно - дует холодный ветер. И думает: ничего страшного, мне всего «два шага» сделать, до магазина и обратно. Но даже такая короткая прогулка может обернуться простудой», – пояснила гериатр.

Продолжаем принимать лекарства

Хорошая погода благоприятно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. Нередко летом пожилые люди начинают чувствовать себя лучше: нормализуется давление, пропадает боль в суставах. Но это не повод забывать про прием назначенных специалистом препаратов.

«Светит солнышко, поют птички, цветочки радуют приятными ароматами. В такие моменты самочувствие человека улучшается. Он может решить, что в прописанных врачом лекарствах нет необходимости. Но я настоятельно рекомендую продолжать прием. Ведь это залог здоровья при любой погоде», – заключила Надежда Егорова.

По словам специалиста выполнение этих несложных рекомендаций позволит пожилым людям сохранить здоровье на долгие годы. А здоровье – это хорошее настроение, бодрость духа, активность и долголетие.