Московские психологи рассказали, как преодолеть чувство вины и стыда

Специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал, как правильно реагировать на подобные переживания.

Данные чувства знакомы многим еще с детского возраста, когда нам говорили, что мы поступили нехорошо или сделали что-то не так. Для лучшего понимания нужно разграничить эти понятия и разобраться, какое содержание они несут. Испытывая стыд, мы, зачастую, безосновательно считаем себя «плохими людьми». Вина выражается словами: «я сделал что-то плохое». Она подразумевает, что какие-то наши действия могли привести к неблагоприятному исходу.

«Несмотря на то, что подобные переживания не являются приятными, у них есть положительная сторона. Во-первых, через стыд мы можем взглянуть на себя под другим углом, постараться исправиться, извлечь из ситуации полезную информацию. Для этой цели ребенку указывают на проступок или неподобающее поведение – чтобы в будущем избежать проблем. Во-вторых, через проживание вины мы осознаем ошибки, допущенные в отношениях, и находим силы их исправить», – говорит Денис Хакимов.

Однако бывает, что эти отрицательные чувства без явной на то причины начинают ощущаться в зрелом возрасте. Они способны появиться внезапно, отнимая у человека силы и ресурсы, которые он мог бы направить в другое русло. Что делать, если такое происходит и как улучшить свое состояние?

Определите значимость испытываемых чувств

Постарайтесь критически взглянуть на ситуацию и понять, имеют ли стыд и вина под собой почву. Для этого подумайте над вызвавшими их обстоятельствами – недавними вашими поступками, разговорами и реакциями людей. Возможно, другой человек не оценил произошедшее в негативном смысле, а вы слишком остро восприняли проблему.

Обратите внимание на установки из детства

Поучительные советы, которые нам дают с детства родители и ближайшее окружение, со временем могут превратиться из полезных рекомендаций в лишний груз. Осмыслить их и четко выразить в словах не всегда удается, поэтому такие моменты полезно обсуждать с психологом на консультации, где вы сможете понять значение подобных чувств. Как правило, то, что в детстве казалось важным и воспринималось в семье, как необходимый элемент воспитания, при взрослении утрачивает актуальность. В таком случае лучше постараться сформировать самостоятельное поведение.

Постарайтесь распознать манипулятора

В токсичных отношениях стыд и вина являются способом воздействия, чтобы не дать человеку свободу быть собой, контролировать его, поместив в эмоциональную ловушку. Поэтому так важно понять, насколько оправданы эти переживания и не являются ли они инструментом в руках того, кто увидел слабость партнера и использует ее в своих целях.

Повышайте свою самооценку

Сформируйте реалистичный, но позитивный взгляд на собственные особенности и черты. Измените привычное восприятие проблемы на более зрелую и взвешенную позицию, и вы со временем начнете лучше относится к самому себе. Еще один способ облегчить жизнь – перевести стыд в категорию вины. Трансформируйте установку: «Я плохой» в утверждение: «Я сделал что-то плохое». В этом случае открывается возможность исправить то, на что можно повлиять.

Преодолевая чувства вины и стыда, мы нередко сталкиваемся с процессом самоизменения. Без него отсутствует не только личностный и профессиональный рост, но и гармоничная жизнь, наполненная радостью от простых вещей. Если самостоятельно справиться с негативными чувствами не удается, а окружающие лишь усиливают эти ощущения, помочь прийти в норму и избавиться от тревог, может консультация со специалистом-психологом.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

На постоянной основе проходят тематические вебинары. 19 июля в 15:00 состоится бесплатное онлайн – мероприятие: «Как нами управляют установки из детства». На вебинаре психолог расскажет о том, что такое иррациональные установки, как они влияют на нашу жизнь, если их усвоение происходит еще в детском возрасте. А также слушатели научатся различать рациональные и иррациональные установки. Участие бесплатно, необходима регистрация по ссылке.