Array
(
    [ID] => 347
    [IBLOCK_ID] => 3
    [NAME] => LLM_DESCRIPTION
    [ACTIVE] => Y
    [SORT] => 500
    [CODE] => LLM_DESCRIPTION
    [DEFAULT_VALUE] => Array
        (
            [TYPE] => TEXT
            [TEXT] => 
        )

    [PROPERTY_TYPE] => S
    [ROW_COUNT] => 1
    [COL_COUNT] => 30
    [LIST_TYPE] => L
    [MULTIPLE] => N
    [XML_ID] => 
    [FILE_TYPE] => 
    [MULTIPLE_CNT] => 5
    [LINK_IBLOCK_ID] => 0
    [WITH_DESCRIPTION] => N
    [SEARCHABLE] => N
    [FILTRABLE] => N
    [IS_REQUIRED] => N
    [VERSION] => 2
    [USER_TYPE] => HTML
    [USER_TYPE_SETTINGS] => Array
        (
            [height] => 200
        )

    [HINT] => 
    [~NAME] => LLM_DESCRIPTION
    [~DEFAULT_VALUE] => Array
        (
            [TYPE] => TEXT
            [TEXT] => 
        )

    [VALUE_ENUM] => 
    [VALUE_XML_ID] => 
    [VALUE_SORT] => 
    [VALUE] => 
    [PROPERTY_VALUE_ID] => 56606:347
    [DESCRIPTION] => 
    [~DESCRIPTION] => 
    [~VALUE] => 
)
Общество

Столичный психолог рассказала о методах борьбы с тревогой

Иногда мы испытываем странное, смутное беспокойство, как будто скоро обязательно произойдет что-то плохое. Это чувство может появиться неожиданно и без видимых причин: за рутинными домашними делами, по дороге на работу, на спокойной прогулке...

04.10.2023 09:57:17


					
Столичный психолог рассказала о методах борьбы с тревогой
Столичный психолог рассказала о методах борьбы с тревогой Фото: фотобанк БМ24

Почему возникают такие тревожные состояния и как восстановить эмоциональный баланс, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи населению Наталия Цветкова.

Тревога – это эмоциональный дискомфорт, связанный с ожиданием надвигающейся угрозы. Когда человек сталкивается с чем-то непонятным, его организм сигнализирует о «внештатной» ситуации - именно поэтому он ощущает негативные чувства и даже испытывает недомогание.

«Чувство тревоги заложено в нас природой. Но сегодня мы боимся не опасных хищников, как наши прародители, а негативного исхода событий. У тревоги есть ряд телесных проявлений: учащенное сердцебиение, потоотделение, ощущение «кома в горле», дрожь или вздрагивания, мышечное напряжение, потеря аппетита», - объясняет психолог Наталия Цветкова.

Как же преодолеть негативные состояния? Для начала успокойте своё дыхание. Во время стресса выбрасывается много гормонов, которые готовят организм к самозащите. В этот момент мы ощущаем напряжение, учащенное сердцебиение и подъем давления. Контролировать эти проявления мы не способны, однако можем работать с диафрагмой. Для этого глубоко вдыхаем в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 5-6 секунд, и наконец делаем длинный выдох в течение 8 секунд. После небольшой паузы повторяем цикл несколько раз.

Затем расслабьте тело с помощью упражнения «Точка в теле». Для этого примите удобное положение и закройте глаза. Представьте точку на кончиках пальцев ног, сконцентрируйтесь на ней, после чего постарайтесь расслабить ноги. Мысленно поднимайте точку и расслабляйте ту часть тела, через которую она «проходит». Когда она «дойдет» до головы, расслабьте лицевые мышцы. Это очень полезная практика - снятие напряжения в теле способствует психическому расслаблению.

Обратите внимание на то, что есть мысли, которые усиливают наши эмоции. К примеру, когда мы вспоминаем о срочной задаче, возникает тревожная мысль: «Я не успею ничего сделать и получу за это выговор!» Наша задача – научиться делать «шаг назад». Следует признаться себе, что тревога – это нормальная и адекватная реакция на стресс. Сконцентрируйтесь на мысли, которая возникла во время волнения или вызвала его. Как только мы отследим и зафиксируем ее, дистанцируйтесь. Можно сказать себе: «Я думаю, что я не успею уложиться в срок». Таким образом, мы признаем возникшее соображение, но уходим от акцента, что переживаем из-за него. В этом и заключается суть «шага назад»: научиться воспринимать тревожные мысли как обыкновенные.

«Когда тело уже расслабленно, а дыхание восстановлено, беспокойство ощущается не так интенсивно. Мы находимся на дистанции с волнительными мыслями», - добавляет специалист.

Снизить уровень тревоги помогают также занятия, которые нас радуют. Увлечения – тот самый ресурс, из которого надо черпать силы. Если же вы ощущаете, что сами не справляетесь с ситуацией, стоит обратиться к психологу. Специалист расскажет о возможных путях разрешения волнующих вас проблем.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи населению. Единый справочный телефон: 8 (499)173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Кроме того, на постоянной основе проходят тематические вебинары. 13 октября в 10.30 состоится вебинар «Адаптация к неопределённости», где вы узнаете, почему нас страшит неопределенность и что с этим делать. Участие бесплатное, необходима регистрация по ссылке .