Правильные привычки для близких маломобильных людей на каждый день

Какие ежедневные ритуалы можно сделать полезными привычками, рассказала специалист Института дополнительного профобразования работников соцсферы, психолог и преподаватель проекта Школа родственного ухода Жанна Бакулина.

Родственникам, которые ухаживают за пожилыми людьми, потерявшими способность к самообслуживанию, важно заботиться о своем здоровье и находить время на отдых. В этом помогут ежедневные полезные привычки, уверена Жанна Бакулина.

«Составлять план дел на день лучше накануне вечером. Помимо заботы о близком, обязательно выделите время на себя. Чтобы в суете не забыть о собственных потребностях, определите конкретное количество времени под каждую активность, например, в 11:00 я 15 минут занимаюсь гимнастикой, в 14:00 отправлюсь на прогулку. Поделитесь своими планами с близким, расскажите, что бы вам хотелось успеть за день, пусть он будет в курсе ваших дел. Так у родственника появится чувство еще большей вовлеченности в жизнь семьи», — рассказала специалист.

Дневник

По вечерам полезно не только составлять план дел на завтра, но и фиксировать события прошедшего дня. Если беспокойные мысли не дают уснуть, выпишите их в блокнот. Так вы сможете посмотреть на происходящее со стороны и найти решение, а также снизить тревожность и быстрее уснуть.

Любимая музыка

Музыкальные паузы помогают справиться с ежедневной рутиной, разряжают обстановку и улучшают настроение. Включите в наушниках свои любимые мелодии: классику, рок или металл, — решать только вам. Также отдохнуть и переключиться помогут подкасты и любимые аудиокниги.

Прогулки

Надолго выйти из дома — непростая задача для родственника маломобильного человека. Однако если вы можете выделить хотя бы 20-30 минут в день, постарайтесь включить прогулку в свое расписание. Даже полчаса пребывания на свежем воздухе полезны для здоровья и настроения.

«Вернувшись с прогулки, поделитесь с родственником впечатлениями. Например, расскажите, как забавно вел себя соседский пес, как купались воробьи в луже или как выросли цветы в палисаднике. Желательно принести что-то после прогулки домой: букет цветов, любимое лакомство или журнал. Близкий человек должен чувствовать заботу, даже когда вас некоторое время нет с ним рядом», — подчеркнула Жанна Бакулина.

Спорт

Легкая разминка с утра или в течение дня также улучшит ваше самочувствие и позволит держать себя в форме. Физические нагрузки укрепляют мышцы и суставы, повышают гибкость и поддерживают хорошую осанку. Кроме того, занятия спортом помогают взбодриться и дают уверенность в том, что любое дело вам по плечу.

Общение

Продолжайте общаться с родными и друзьями. Если нет возможности встретиться очно, разговаривайте по телефону. Современные технологии позволяют созваниваться по видеосвязи даже если вы находитесь далеко друг от друга. Не выпадайте из социальной жизни, рассказывайте о себе, узнавайте новости у других и планируйте совместные активности.

Проект Школа родственного ухода создан для родственников маломобильных и пожилых людей, потерявших способность к самообслуживанию. Для слушателей доступны онлайн-курсы и очные занятия, которые проводят профессиональные тренеры по долговременному уходу. Записаться на обучение можно на официальном сайте проекта или в специальном разделе на сайте столичного Департамента труда и социальной защиты населения.