Общество

Йога для беременных: полезно и гармонично

Многие девушки и женщины в интересном положении задумываются о том, чтобы как можно приятнее и с пользой для души и тела провести прекрасные моменты в ожидании малыша. И йога может стать как раз тем занятием, которое не только будет полезным, но и приятным времяпрепровождением. С этим согласна наша собеседница Нина Коломийцева, модель, актриса, преподаватель йоги, художник.

22.06.2017 11:32:22

Йога для беременных: полезно и гармонично
Йога для беременных: полезно и гармонично Фото: из личного архива Нины Коломийцевой

Наше интервью с Ниной мы посвятили, конечно же, йоге и тому, как она сочетается с состоянием беременности.

- Заниматься йогой, безусловно, очень полезно, но если вы беременны и только сейчас решили задумываться о занятиях йогой, то мне хочется вас предупредить сразу о том, что йога может принести как пользу, так и вред.  Некоторые виды асан имеют противопоказания при тех или иных состояниях, - начинает разговор Нина. - К занятиям следует подходить осознанно, заниматься лучше всего в группе или брать индивидуальные занятия с инструктором. И самое важное правило: приступать к занятиям йогой следует только с разрешения вашего врача-гинеколога.

- Считается, что йога - один из самых эффективных способов подготовки к беременности. Чем хорош именно этот тип подготовки к беременности?

- Йога - один из самых эффективных способов подготовки не только к беременности, но и к родам и послеродовому восстановлению организма женщины. Кроме того, йога - это комплекс упражнений на растяжку и обучение правильному дыханию. При помощи йоги можно поднять иммунитет, избавиться от проблем со здоровьем. К тому же, занятия йогой позволяют добиться определенной релаксации и более позитивного отношения к своему состоянию во время периода беременности.

Следует понимать, что йога - это не зарядка и не фитнес. Это скорей взгляд на жизнь, который учит спокойному и удовлетворённому восприятию. Это же, в свою очередь, очень важно во время периода беременности, когда женщина терзается сомнениями, страхами, ее психологическое состояние и настроение подвержены постоянным переменам из-за гормонального фона и прочих физиологических особенностей.

- Нужна ли для занятий специальная подготовка или особая физическая форма, играет ли роль возраст?

- Специальной физической подготовки занятия йогой не требуют. Однако я советую начинать заниматься йогой с инструктором. Особенно это относится к беременным женщинам, которые никогда ранее не увлекались йогой. Йога - это комплекс упражнений, предназначенных для стабилизации, профилактики различных состояний, при этом в йоге есть много упражнений, которые нельзя выполнять без инструктора.

Например, есть асаны, которые имеют "противопоказания": например, повышенное давление, проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Поэтому выполнять упражнения необходимо под присмотром специалиста, чтобы ни в коем случае себе не навредить.

Что касается возрастных ограничений или физических данных, то в этом отношении йога очень демократична - ею можно заниматься, имея лишний вес, будучи женщиной в возрасте. Существуют даже комплексы, специально предназначенные для женщин в период менопаузы и пр.

- Что нужно знать, прежде чем приступить к занятиям йогой? Существуют ли какие-то правила, которые должны соблюдать беременные во время занятий йогой?

- Первое правило - это регулярность занятий. Правило №2: йогу можно практиковать с первых недель беременности практически до родов. Правило №3: помните, что йогой нельзя заниматься на "полный" желудок. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до занятий, непосредственно перед занятием (за полчаса) можно съесть банан, яблоко или йогурт. Правило №4: во время занятия внимательно прислушиваться к себе и своим ощущениям, если что-то (какая-то поза) вызывает дискомфорт, лучше ее отложить или не делать какое-то время. Йога - это энергия и внимание, направленные внутрь себя, поэтому так важно быть в гармонии с собой, выполняя какие-то упражнения. Правило №5: не перенапрягаться, не уставать! И повторюсь: заниматься йогой во время беременности самостоятельно только в том случае, если у вас уже есть опыт, в противном случае необходима помощь инструктора по йоге.

- Что категорически нельзя делать во время беременности? А что, наоборот, рекомендовано?

- Исключить позы, оказывающие давление на живот: всевозможные скрутки, позы лежа на животе. При этом внимание нужно уделять позам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава, "перевернутым" позам (мостикам и полумостикам). Во время 1 и 2-го риместра беременности можно выполнять позы лежа на спине, в 3-ем их лучше исключить - такие позы оказывают давление на крупные сосуды и ухудшают кровообращение. Поэтому во время 3-го триместра шавасану лучше делать лежа на боку. Во 2-м и 3-м триместрах стоит уделить внимание позам стоя - они помогут избавиться от отеков  и поддерживать правильный вес.

- Опишите одно практическое упражнение, которое можно выполнять без инструктора.

- Поза бабочки - одна из тех немногих поз, которые вы можете выполнять дома без инструктора. Помните, любая поза - это сочетание правильного дыхания и удобства. Если, приняв какую-либо позу, вы ощущаете дискомфорт, либо прекратите делать это упражнение, либо постарайтесь достичь в нем максимального удобства. Для выполнения упражнения вам понадобиться одеяло.

Итак, чтобы выполнить "позу бабочки", сядьте на край одеяла, соединив вместе пятки и ступни своих ног. Подтяните их к себе настолько близко, насколько вам будет удобно. Опустите руки на пальцы или ступни ног. Закройте глаза и потянитесь, растягивая позвоночник. Позвольте своим ягодицам опуститься на одеяло. Ощутите, как вы тянетесь вверх и в то же время опускаетесь вниз. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, после чего обопритесь руками о пол или о какую-нибудь другую опору прямо перед ступнями ног. Пусть ваши шея и голова подадутся вперед. Насколько возможно, расслабьте локти и опустите плечи. Несколько раз медленно вздохните, направляя воздух в живот, затем потянитесь руками еще дальше вперед вдоль пола, пока не почувствуете приятное натяжение. Прогнитесь всем телом вперед до обнаруженной вами точки максимального натяжения и почувствуйте, как ваши бедра еще больше расходятся в стороны. Пусть основание вашего позвоночника мягко опустится вниз, в направлении пола. Оставаясь в этой позе, выполните от пяти до десяти медленных, расслабленных вдохов-выдохов. Чтобы выйти из позы бабочки, медленно переместите руки по направлению к своему телу, а затем потянитесь, вытягивая туловище, шею и голову, пока не вернетесь в вертикальное положение.

- В чем преимущество "позы бабочки"?

- Ваш таз состоит из четырех плоских костей, соединенных между собой при помощи связок и мышц, все вместе они образуют тазовый пояс. Во время родов ребенку предстоит пройти сквозь кольцо вашего тазового пояса. В течение всей беременности ваш организм готовится к этому, выделяя гормоны, которые способствуют размягчению тазовых связок. Гибкость таза возрастает: кости могут двигаться и расходиться, позволяя ребенку маневрировать внутри вашего тела во время путешествия в этот мир.